갱년기 심장 두근거림, 원인과 완화 방법은? 전문가가 알려주는 관리법!

요새 집사람이 갱년기를 겪고 있는데요, 갱년기 말만 들어봤지 제 집사람한테 갱년기가 이리

빨리 온줄은 몰랐어요. 제가 아는 정보도 없고 해서 인터넷으로 자료를 수집하고 정리한걸

공유하려고 합니다. 특히  '심장 두근거림' 증상에 대해 자세히 이야기를 나누어보려고 해요.

특히 밤중에 불현듯 찾아오는 심장 두근거림으로 불안해하시는 분들이 많으신데요,

이 글을 통해 갱년기를 겪고 계시는 여성분들이 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠습니다!

갱년기와 심장 두근거림에 대한 이해

갱년기는 여성의 인생에서 매우 중요한 전환점입니다.

이 시기에는 다양한 신체적, 정신적 변화가 일어나는데, 그중에서도 심장 두근거림은

특히 많은 여성분들을 불안하게 만드는 증상입니다.

예고 없이 찾아오는 두근거림은 때로는 심각한 질병을 의심하게 만들기도 하죠.

호르몬 변화가 가져오는 영향

갱년기의 가장 큰 특징은 여성 호르몬인 에스트로겐의 감소입니다.

에스트로겐은 단순히 생식 기능만 담당하는 것이 아니라, 우리 몸의 전반적인 건강에 깊이 관여하고 있습니다.

특히 혈관의 탄력성 유지와 심장 리듬 조절에 중요한 역할을 합니다.

에스트로겐이 감소하면 다음과 같은 변화가 일어납니다:

1. 혈관 벽의 탄력성 저하
2. 자율신경계 조절 기능 약화
3. 심장 박동 리듬의 불안정화
4. 혈압 조절 능력 감소

이러한 변화들이 복합적으로 작용하여 심장 두근거림을 유발하게 되는 것입니다.

갱년기 심장 두근거림의 세부적 원인

1. 자율신경계의 불균형

자율신경계는 우리 몸의 다양한 기능을 자동으로 조절하는 시스템입니다.

갱년기에는 이 시스템이 불안정해지면서 다음과 같은 현상이 나타납니다:

• 교감신경의 과다 활성화
• 부교감신경 기능의 저하
• 심장 박동 조절 능력의 감소
• 스트레스에 대한 민감도 증가

2. 심리적 요인의 영향

갱년기에는 신체적 변화뿐만 아니라 심리적인 변화도 크게 일어납니다:

• 불안감의 증가
• 우울감과 초조함
• 감정 기복의 심화
• 스트레스에 대한 취약성 증가

이러한 심리적 요인들은 직접적으로 심장 박동에 영향을 미치며, 악순환의 고리를 형성할 수 있습니다.

3. 생활습관 관련 요인

갱년기에는 다음과 같은 생활습관의 변화가 흔히 발생합니다:

• 신진대사율의 저하
• 체중 증가 경향
• 운동량 감소
• 수면의 질 저하

이러한 변화들이 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미치게 됩니다.

전문가가 제안하는 심장 두근거림 관리법

운동 관리

1. 빠르게 걷기

• 운동 방법: 편안한 신발을 착용하고 30분에서 40분 동안 빠르게 걷습니다.
  걸을 때는 팔을 자연스럽게 흔들고 발뒤꿈치부터 발끝 순으로 바닥에 디디며 걷는 것이 좋습니다.
• 운동 효과: 걷기는 심폐 기능 강화와 체중 조절에 매우 효과적입니다.
  또한 스트레스를 줄이고 심리적 안정을 가져다주며, 뼈 건강에도 도움을 줍니다.
• 권장 빈도: 주 4~5회

2. 요가와 스트레칭

• 운동 방법: 갱년기 여성들에게 적합한 요가 자세로는 고양이 자세, 다리 위로 들어 올리기, 아기 자세 등이 있습니다. 이들은 허리와 관절을 보호하면서 유연성을 높이고 근육 긴장을 완화해 줍니다.
• 운동 효과: 요가와 스트레칭은 갱년기 동안 발생할 수 있는 불면증, 두근거림, 체내 긴장 완화에 큰 도움을 줍니다.
• 권장 빈도: 매일 10분 정도 간단한 스트레칭이나 요가 자세를 반복

3. 가벼운 근력 운동

• 운동 방법: 1kg 정도의 덤벨을 이용해 어깨, 팔, 다리 근육을 강화할 수 있는 간단한 근력 운동을 합니다.
  벽에 기대어 스쿼트를 하거나, 의자에 앉았다 일어나기 운동도 효과적입니다.
• 운동 효과: 갱년기에는 근육량이 줄어들기 쉬우므로 근력 운동을 통해 근육과 관절을 보호하고,
  뼈 건강을 유지하는 것이 좋습니다.
• 권장 빈도: 주 3회, 15분 정도

4. 자전거 타기

• 운동 방법: 자전거를 타고 낮은 강도로 20~30분 정도 공원이나 주변을 도는 것을 추천합니다.
  자전거를 탈 때는 몸에 무리가 가지 않도록 천천히 시작하세요.
• 운동 효과: 자전거 타기는 심장과 폐 기능을 강화하고, 하체 근력을 키우는 데 좋습니다.
  또한 관절에 무리를 주지 않아 갱년기 여성에게 이상적입니다.
• 권장 빈도: 주 3회

5. 호흡 운동과 명상

• 운동 방법: 조용한 장소에서 편안하게 앉아 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬는 심호흡을 합니다.
  5~10분 동안 호흡을 집중하며 마음을 안정시키세요.
• 운동 효과: 호흡 운동은 심장 두근거림과 스트레스 완화에 큰 효과가 있으며,
  호르몬 변화로 인한 불안을 줄이는 데 도움을 줍니다.
• 권장 빈도: 매일 5분 이상

---

운동 시 주의사항

1. 과도한 운동 피하기: 갱년기에는 무리한 운동이 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.
   천천히 시작해 강도를 점차 높여가는 것이 좋습니다.
2. 수분 섭취: 운동 중 탈수를 방지하기 위해 충분한 수분을 섭취하세요.
3. 휴식: 몸이 피로할 때는 충분히 휴식을 취하며, 특히 수면 부족은 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

갱년기 동안 운동은 몸뿐만 아니라 마음을 돌보는 데도 중요한 역할을 합니다.

전문가들이 추천하는 위의 운동들을 일상생활에 쉽게 적용하여 건강한 갱년기를 보내시기 바랍니다.

식이 관리

건강한 식습관은 심장 건강에 매우 중요합니다:

적극적으로 섭취해야 할 식품:

• 오메가-3가 풍부한 생선 (고등어, 연어)
• 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소
• 전곡류
• 견과류
• 칼륨이 풍부한 식품

피해야 하는 식품:

• 카페인이 많은 음료
• 알코올
• 과다한 염분
• 포화지방이 많은 식품
• 가공식품

스트레스 관리법

스트레스 관리는 심장 두근거림 완화에 핵심적입니다:

1) 명상과 호흡 운동

• 하루 10-15분 깊은 호흡하기
• 마음챙김 명상
• 점진적 근육 이완법
• 요가 호흡법

2) 취미 활동

• 园예 활동
• 독서
• 그림 그리기
• 음악 감상

3) 사회적 지지 네트워크 구축

• 가족과의 대화 시간 확보
• 친구들과의 정기적인 만남
• 지지 그룹 참여
• 전문가 상담

전문가가 추천하는 제품들

1. 르스크릿 에스트로겐 갱년기 영양제

• 특징: 갱년기 여성들이 특히 주의해야 하는 에스트로겐 감소와 관련된 증상을 완화하는 제품입니다.
  13종의 기능성 원료가 들어 있어 심장 건강과 갱년기 전반적인 건강에 도움을 줍니다​ (출처 :헬스 큐레이션)
• 주요 성분: 칼슘, 비타민 D, 비타민 B 복합군
• 추천 이유: 갱년기 동안의 골밀도 저하 예방과 심장 건강에 도움을 주는 영양소가 골고루 들어있습니다.

 

2. 메노락토 프로바이오틱스

• 특징: 갱년기 증상을 완화해 주는 여성 건강 전용 유산균입니다.
  국내 최초로 갱년기에 맞춘 프로바이오틱스 유산균 제품으로, 특히 호르몬 변화에 따른 체내 균형을 유지해 줍니다​
• 주요 성분: 락토바실러스 애시도필러스 YT1
• 추천 이유: 장 건강뿐만 아니라 갱년기 증상을 포괄적으로 관리하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 비에날퀸 갱년기 유산균 BNR17

• 특징: 비만 방지와 갱년기 증상 개선을 동시에 기대할 수 있는 유산균 제품입니다.
  호르몬 변화로 인한 체중 증가와 심장 건강을 함께 관리할 수 있습니다​(출처 :헬스 큐레이션)
• 주요 성분: 락토바실러스 가세리 BNR17
• 추천 이유: 체중 관리가 필요한 갱년기 여성들에게 추천되며, 심장 건강에도 긍정적입니다.

 

4. 암웨이 루바블렌드 갱년기 영양제

• 특징: 개별인정형 기능성 원료를 사용하여 호르몬 변화를 조절하고 갱년기 증상을 완화하는 제품입니다.
  부드러운 조성으로 장기적으로 섭취하기에 부담이 없습니다​ (출처 :헬스 큐레이션)
• 주요 성분: 루바브뿌리 추출물, 멀티비타민, 미네랄
• 추천 이유: 갱년기로 인한 불안감과 두근거림을 줄여주는 데 도움이 됩니다.

 

5. 비타민D 1000IU

• 특징: 갱년기 이후 골다공증 예방과 심장 건강을 위해 필수적인 비타민 D 제품입니다.
  하루 한 알로 간편하게 비타민 D를 채울 수 있습니다​
• 주요 성분: 비타민 D3
• 추천 이유: 뼈 건강뿐만 아니라 심장 질환 예방에도 도움을 주며, 갱년기 여성들에게 특히 필요합니다.

 

갱년기의 심장 두근거림은 분명 불편하고 걱정되는 증상이지만,

적절한 관리와 대처로 충분히 극복할 수 있습니다.

이 시기를 겪고 계신 모든 분들께 말씀드리고 싶습니다.

현재 겪고 계신 증상들은 자연스러운 변화의 과정이며,

이를 잘 관리하면서 건강한 삶을 이어나갈 수 있습니다.

무엇보다 자신의 몸과 마음에 귀 기울이고, 필요할 때는 주저하지 말고

전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.

이 글이 여러분의 건강한 갱년기 생활에 작은 도움이 되었기를 바랍니다.

건강한 하루 보내세요! 💖

---